Wenn es um Knöchelverletzungen geht, ist ein Knöchelschutz ein wertvolles Werkzeug, das Unterstützung, Stabilität und Schutz bieten kann. Eine häufige Frage, die viele Menschen haben, ist, ob es Übungen gibt, die beim Tragen eines Knöchelschutzes durchgeführt werden können. Als Anbieter von Knöchelschutz bin ich hier, um dieses Thema zu beleuchten und einige Erkenntnisse zu geben.
Den Zweck von Knöchelwächtern verstehen
Bevor Sie sich mit den Übungen befassen, ist es wichtig zu verstehen, warum Knöchelwächter verwendet werden. Knöchelwächter werden normalerweise getragen, um Knöchelverletzungen zu verhindern, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, bei denen eine Menge Seitenbewegungen, Springen oder schnelle Richtungsänderungen beinhalten. Sie beschränken den Bewegungsbereich des Knöchelgelenks, sorgen für Kompression und unterstützen die Bänder und Muskeln um den Knöchel.
Auf dem Markt gibt es verschiedene Arten von Knöchelwächtern, die jeweils für bestimmte Zwecke ausgelegt sind. Zum Beispiel dieAtmungsaktive Knöchelklammerist ideal für den täglichen Gebrauch, da sie Unterstützung bietet und gleichzeitig die Haut atmen lässt. Andererseits dieBox -Knöchelunterstützungist speziell für hohe Impact -Sportarten wie Boxen entwickelt, bei denen schnelle Bewegungen und Stabilität von entscheidender Bedeutung sind.
Übungen zu machen, während sie einen Knöchelschutz tragen
1. Knöchelkreise
Knöchelkreise sind eine einfache, aber effektive Übung, die beim Tragen eines Knöchelschutzes durchgeführt werden kann. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flacher Füße auf dem Boden. Heben Sie einen Fuß vom Boden vom Boden und drehen Sie den Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung zuerst im Uhrzeigersinn und besichtigen Sie dann im Uhrzeigersinn. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und erhöhen Sie die Größe allmählich. Führen Sie 10 - 15 Kreise in jede Richtung für jeden Knöchel durch. Diese Übung hilft, die Flexibilität des Knöchelgelenks zu verbessern und die Muskeln um sie herum zu stärken.
2. Zehen erhöht
Zehenerhebungen sind eine weitere großartige Übung. Stehen Sie mit der Schulter der Füße - Breite auseinander, tragen Sie Ihren Knöchelschutz. Steigen Sie langsam auf die Kugeln Ihrer Füße auf und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Fersen wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 - 15 Mal. Toe erhöht die Wadenmuskeln, die eine wichtige Rolle bei der Stabilität der Knöchel spielen.
3. Fersenspaziergänge
Fersenspaziergänge sind eine herausfordernde, aber vorteilhafte Übung. Stellen Sie sich auf Ihren Fersen, wobei Ihre Zehen vom Boden abgehoben sind, und unternehmen Sie langsame Schritte nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten und Ihre Kernmuskeln einbeziehen. Gehen Sie ungefähr 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang ein paar Mal. Diese Übung trägt dazu bei, den vorderen Tibialis -Muskel zu stärken, der für die Dorsiflexion verantwortlich ist (hebt den Fuß nach oben).
4. Widerstandsbandübungen
Sie können auch ein Widerstandsband für Knöchelübungen verwenden, während Sie einen Knöchelschutz tragen. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Schleifen Sie das Widerstandsband um den Ballkugel. Dann rücken Sie Ihren Fuß gegen den Widerstand des Bandes und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Schienbeins. Halten Sie ein paar Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann frei. Führen Sie 10 - 15 Wiederholungen für jeden Knöchel durch. Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die an der Dorflexion und Plantarflexion beteiligt sind (wobei der Fuß nach unten zeigt).
5. Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübungen sind für die Stabilität der Knöchel von wesentlicher Bedeutung. Stellen Sie sich auf einem Bein, tragen Sie Ihren Knöchelschutz und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht so lange wie möglich zu halten. Beginnen Sie mit der Position der Position für 10 - 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Sie können die Übung auch schwieriger machen, indem Sie Ihre Augen schließen oder auf einer instabilen Oberfläche stehen wie ein Schaumstoffpolster. Balance -Übungen helfen bei der Verbesserung der Propriozeption, die die Fähigkeit des Körpers ist, seine Position im Weltraum zu erfassen.
Vorteile des Trainings mit einem Knöchelschutz
Das Training beim Tragen eines Knöchelschutzes bietet mehrere Vorteile. Erstens bietet es zusätzliche Unterstützung für das Knöchelgelenk und verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings. Dies ist besonders wichtig für Personen, die in der Vorgeschichte von Springverstauchungen oder anderen Knöchelverletzungen in der Vorgeschichte haben. Zweitens kann die vom Knöchelschutz bereitgestellte Kompression dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen im Knöchel zu verringern, was nach intensiver Bewegung auftreten kann.
Darüber hinaus kann das Tragen eines Knöchelschutzes während des Trainings auch dazu beitragen, die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern. Mit der Unterstützung, die sie bietet, können Sie die Übungen mit der richtigen Form ausführen, die richtigen Muskeln abzielen und bessere Ergebnisse erzielen. Zum Beispiel kann der Knöchelwächter in Balance -Übungen Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht für einen längeren Zeitraum beizubehalten, was zu einem besseren propriozeptiven Training führt.
Vorsichtsmaßnahmen beim Training mit einem Knöchelschutz
Während das Training mit einem Knöchelschutz im Allgemeinen sicher ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten. Stellen Sie zunächst sicher, dass der Knöchelschutz richtig passt. Ein schlecht angemessener Knöchelschutz kann Beschwerden verursachen, den Blutfluss einschränken oder sogar zu weiteren Verletzungen führen. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln beim Tragen des Knöchelschutzes während des Trainings verspüren, halten Sie sofort an und passen Sie die Passform ein oder entfernen Sie den Schutz.
Zweitens, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übungen allmählich. Schieben Sie sich nicht zu stark, besonders wenn Sie neu für das Training mit einem Knöchelschutz sind. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm genug Zeit, um sich an die Übungen anzupassen.
Wann soll ein Profi konsultiert werden
Wenn Sie über eine schwere Knöchelverletzung oder eine vorhandene Krankheit vorhanden sind, ist es wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, während Sie einen Knöchelschutz tragen. Sie können Ihnen personalisierte Ratschläge geben, die auf Ihrer spezifischen Situation basieren und sicherstellen, dass die Übungen sicher und angemessen für Sie sind.
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Referenzen
- Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. (2023). Verstauchungen der Knöchel.
- Nationale Athletic Trainers 'Association. (2023). Prävention und Management von Knöchelverletzungen.
- Mayo -Klinik. (2023). Knöchelübungen.
